如何睡个好觉

13 十月, 2014 (15:28) | 杂项 | By: iamwiki

睡个好觉已经越来越成为现代都市人的一种奢望,而能在紧张的生活中能够高质量的睡一觉不仅能让人精力充沛的开始新一天的工作,还能让人的身体更健康,情绪更乐观。

介绍一个非常好的视频 BBC的睡眠十律: http://v.youku.com/v_show/id_XMzgzNTQ5NDQw.html

高质量的睡眠是连续整段睡眠,完整经历睡眠过程的五个阶段(只记得浅睡眠和深睡眠也就是REM),并且被正确的唤醒。结合最近阅读的一些材料,总结出以下几点有助于睡眠的技巧:

  1. 睡觉前,至少几个小时之内不要饮用酒、咖啡和茶。咖啡和茶就不用说了,酒有点反直觉。酒会让人更容易入睡,但会更容易醒来,造成碎片化的睡眠
  2. 睡觉前洗个热水澡,体温升到高点之后的下降过程有助于睡眠。
  3. 鼾声问题可以用辅助手段(视频中用一种口腔贴)解决。
  4. 降低皮质醇有助于睡眠,之前知乎上提到为什么同样的睡眠长度,按时睡觉比晚睡晚起好,其根源也在于皮质醇,皮质醇使人疲惫,压力大。降低皮质醇的方法:运动、瑜伽或冥想、听音乐,总之就是要做不用脑子特别放松的事。Scott Young也说了,真正的放松不是上网、看电视!http://www.scotthyoung.com/blog/2014/09/15/bootcamp-day-1/  ,  Scott Young是什么人可以网上搜一下
  5. 饮食很重要,蛋白质为主的食物有利于提升精力,碳水为主的食物有助于入睡
  6. 光线,保证相当程度的黑暗能让松果体分泌褪黑素,而日光(主要是蓝色光谱)有助于唤醒。隐含的意思是,闹钟的唤醒是强行的,人体并没有做好起床的准备,所以人们才会那么不情愿起床。而日光唤醒是渐进的,人也会获得较好的精力状态

所以理想的方式是早餐午餐要富含蛋白质,保证一天的充沛精力,中午午睡30分钟左右,晚餐以碳水食物为主,入睡前一定时间(这个时间恐怕还得摸索一下)洗个热水澡,然后到床上搞本哲学书字典什么的帮助睡眠:)  之前如果再搞搞运动或者瑜伽就更好了。睡觉过程中保证卧室绝对黑暗。采用一个唤醒灯,在预定的唤醒时间前15分钟开始发出微弱的光线,逐渐增强,光谱要保证接近自然光,15分钟后光线强度达到最大,同时伴以传统的闹钟唤醒。这应该算是智能家居了吧?不知道现在有没有人做,可以整合成整体睡眠方案,比现在什么手环靠谱的多,手环只能做到监控,不能帮助人睡眠。

 

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Comments

Comment from 狐狐说-猪小萌他爹
Time 十月 14, 2014 at 12:10 上午

试试看能分享不?

Comment from 狐说
Time 十月 14, 2014 at 11:47 上午

试试captcha

Comment from 歪妖内涵网
Time 九月 12, 2015 at 12:46 下午

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Comment from 最励志官网
Time 九月 13, 2015 at 10:33 上午

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Comment from 搞笑图片
Time 十月 23, 2015 at 10:29 上午

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